Креатин

Креатин является популярной спортивной добавкой, азотсодержащей карбоновой кислотой. Это жизненно важное вещество участвует в энергообмене в мышечных клетках. В бодибилдинге препараты с содержанием креатина широко используются для увеличения силы, мышц, анаэробной выносливости. Они помогают атлетам в наборе массы, поддержке физической формы, а также людям, желающим и данная кислота жизненно необходима убежденным вегетарианцам. Эффективность креатина подтверждена многочисленными исследованиями.


1 820
0/5
-
+
0/5
1 820
-
+

Как работает креатин

Креатин представляет собой натуральное вещество, оно содержится в мышцах каждого человека, требуется для полноценного энергетического обмена, а также выполнения движений. В нашем организме имеется до 140 г такого вещества. Расход креатина в стандартных условиях составляет порядка 2 г за сутки. Данное вещество может синтезироваться самостоятельно в организме из аминокислот, а именно – глицина, аргинина, метионина, то есть компонентов белка. Креатин производится в почках, печени ли поджелудочной железе, а потом транспортируется с кровью в наши мышцы. 95% креатина запасается именно в скелетной мускулатуре.

Во время усердных тренировок расход креатина увеличивается, поэтому его запас нужно пополнять при помощи специальной диеты или благодаря спортивным добавкам. Это вещество в нашем организме объединяется с фосфатом, чтобы образовать фосфокреатин – ключевой фактор энергопродукции в мышцах.

Положительные качества креатина

  • Возрастание силы. В бодибилдинге при высокоинтенсивных упражнениях нужно увеличивать фосфокреатин благодаря приему креатина, это позволит увеличить количество АТФ, вследствие этого повысится сила мышц.
  • Увеличение «сухой» массы. За лишь 1 месяц приема креатина прибавление сухой массы наблюдается в пределах 2-5 кг, разумеется, при условии систематических тренировок, правильном питании. Исследования доказывают, что креатин увеличивает в жиме лежа повторный максимум где-то на 10 кг спустя неделю приема, также он улучшает спринтерские способности.
  • Улучшается качество мышц, проявляется рельефность мускулатуры.
  • Увеличивается секреция анаболиков, инсулиноподобного фактора роста.
  • Работает эффективным буфером молочной кислоты, уменьшается время восстановления после проведения интенсивной нагрузки.
  • Снижает общее количество холестерина, защищает сердце, сосуды.
  • Антивоспалительное действие при разных заболеваниях, например, при артрите.
  • Защищает ЦНС, особенно при ишемии, недостатке кислорода.
  • Помогает в лечении болезней, чреватых атрофией мышц.
  • Возможно, обладает противораковой активностью (еще точно не подтверждено).
  • Положительно влияет на атлетические результаты спортсменов-вегетарианцев.

Примерные способы применения креатина и дозировки

Стандартные дозировки креатина во время напряженных тренировок составляют 20 г в день, такие дозировки рекомендовано принимать первые 5-7 дней. Затем вполне хватит 5 г креатина в день просто для поддержания удовлетворительной формы.  

При индивидуальном подходе дозу креатина определяют на основании имеющейся массы тела примерно таким образом: 0,3 г на 1 кг в день первую неделю и затем 0,03 г/кг массы тела. Вышеуказанные расчеты станут более точными, если учитывать именно «сухую» массу, причем, прием креатина должен осуществляться по нарастающей системе. Общая продолжительность цикла должна быть 3-4 недели. В течение 1-й недели доза должна составлять 50% от массы, на 2-й неделе - 100% и на 3-й неделе – 150%. Добавки принимать стоит после тренировки (большую часть – 75%) и непосредственно перед сном (25%).

Обязательно ознакомтесь с товарами:  L-карнитин и предтренировочные комплексы.

Заказать обратный звонок