или
Корзина - 0
Спортивное питание для новичка

Спортивное питание для новичка

18 июля 2016

Спортивным питанием называются особые пищевые добавки, основной задачей которых является повышение результатов атлетов. В состав добавок могут входить натуральные или искусственные компоненты, экстракты различных трав, витамины, минералы, аминокислотные соединения и т.п. Все эти вещества присутствуют и в обычных продуктах питания, но под воздействием высоких физических нагрузок расход питательных веществ резко возрастает и возникает необходимость в использовании спортивного питания.

Необходимо ли начинающим спортивное питание

Начинающие спортсмены очень часто допускают ошибку, предполагая, что спортивные добавки смогут значительно повысить результативность их тренинга. Не зря в названии присутствует слово «добавка». Спортивное питание выполняет роль помощника для атлетов в достижении поставленных перед ними задач.

При ошибках с выбором программ питания и тренинга спортивное питание также окажется бесполезным, хотя все производители утверждают обратное. Вам не стоит сильно доверять словам компаний, создающих спортивные добавки. Сегодня фармакология для атлетов переживает настоящий бум, и все производители стараются получить максимально возможную выгоду в этой ситуации. Очень часто их заявления расходятся с реальным положением вещей.

Практически все профильные печатные журналы и веб-ресурсы размещают рекламу различных добавок также с целью получения выгоды. Вам следует перед приобретением спортивного питания разобраться в этом вопросе. В первую очередь внимание следует уделять тренингу и программе питания, а добавкам отводится лишь второстепенная роль.

Что следует принимать начинающим атлетам

Давайте рассмотрим те добавки, которые могут принести реальную пользу начинающим спортсменам. Они обладают приемлемой стоимостью, и их воздействие на организм изучено максимально хорошо.

Витаминно-минеральные комплексы

В состав этих добавок входят все основные витамины и минералы, в которых нуждается организм. Витамины и минералы участвуют практически во всех биохимических процессах, протекающих в организме, и их применение может принести большую пользу при их полной безопасности.

Единственным моментом при выборе витаминно-минеральных комплексов является отсутствие в нем железа. Этот минерал присутствует в достаточном количестве в организме подавляющего большинства людей. Рекомендовать дополнительный прием железа можно только атлетам-вегетарианцам и девушкам во время менструаций. Употреблять витамины следует в соответствии с инструкцией и не следует превышать рекомендованные дозировки. Переизбыток этих веществ может быть опасным для здоровья.

vimiline

Протеин

Практически все атлеты знают о пользе и необходимости употребления протеинапротеина. Этот вид добавок выпускается в нескольких видах. Наиболее популярным является протеин сывороточного типа, получаемый из молока. Он хорошо усваивается организмом и обладает полным аминокислотным профилем. Стандартная порция сывороточного протеина составляет от 30 до 50 грамм, а для разведения порошка используется простая вода либо молоко.

Казеин также получают из молока, но в отличие от сывороточного, этот вид протеина усваивается в течение длительного времени. Чаще всего его принимают перед отходом ко сну, для снижения скорости катаболических реакций. Также к медленным протеинам относится и яичный. Это вещество приятно на вкус и может использоваться людьми, страдающими аллергией. Последний вид протеина – соевый. Он имеет не полный аминокислотный профиль и в основном используется вегетарианцами.

protein bar

Креатин

Креатин в организме используется для увеличения концентрации креатинфосфата, из которого затем синтезируется АТФ. Это вещество является одним из основных источников энергии для работы мускулов. Добавка совершенно безопасна и учитывая ее невысокую стоимость, имеет смысл его использовать. Чаще всего атлетами употребляется около 5 грамм креатина ежесуточно. Не приобретайте жидкий креатин, так как он сильно разрушается в пищеварительном тракте.

creatine 3000

Незаменимые жирные кислоты

Эти вещества необходимы для обеспечения нормального функционирования организма. Они обладают большим количеством положительных эффектов, которые перечислять полностью не имеет смысла. Скажем лишь, что они способствуют увеличению прироста мускулов и положительно влияют на суставы.

omega 3d

Добавки, которые можно не использовать

Одной из таких добавок является ZMA. В ее состав входит цинк, витамин В6 и магний. Существует мнение, что ZMAспособствует росту мускульной массы, однако точных доказательств этому нет. Можно с уверенностью сказать, что при ее использовании повышается качество сна, что весьма полезно для каждого человека, тем более для спортсменов. Если вы решили использовать ZMA, то соблюдайте рекомендуемые дозировки, так как высокий уровень цинка может вызвать негативную реакцию организма.

На многих профильных форумах советуют употреблять антиоксиданты. Безусловно, это очень полезные вещества, но если вы используете витаминно-минеральные комплексы, то в достаточном количестве получаете витамин С, который также является мощным антиоксидантом. Отличным источником антиоксидантов является зеленый чай. Если вы часто пьете этот напиток, то можете смело отказаться от дополнительного применения подобных добавок. То же можно сказать и о альфа-липоевой кислоте. Это вещество также принадлежит к группе антиоксидантов и его можно не употреблять дополнительно.

Сейчас достаточно популярными стали энзимы, улучшающие работу желудочно-кишечного тракта. Использовать их целесообразно, только если вы испытываете проблемы с пищеварительным трактом. В противном случае можно обойтись и без них.

 


Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.

Заказать обратный звонок

Нажимая на кнопку «Заказать», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.