или
Звонок по России бесплатный заказать обратный звонок
Корзина - 0
Протеин в бодибилдинге

Протеин в бодибилдинге

14 августа 2016

Многие начинающие атлеты в своем желании моментально набрать мускульную массу приобретают первую попавшуюся на глаза добавку, совершенно при этом в них не разбираясь. А ведь существует несколько типов протеинапротеина, применение которых оправдано и сможет принести эффект в определенных условиях. На рынке сегодня представлено огромное число продукции разных производителей, а зачастую сделать правильный выбор весьма сложно.

Сначала следует понять, что такое протеиновые коктейли, и для каких целей они используются. Это белковые соединения, составляющие всех тканей организма. Кроме этого протеин может использоваться организмом в качестве источника энергии.

Аминки могут быть двух типов:

  • Незаменимые – основные источники молочные продукты, рыба и мясо;
  • Заменимые - основным источником являются злаки.

Какой протеин выбрать

Перед тем, как ответить на данный вопрос, следует разобраться, какие препараты сегодня выпускаются фирмами. Сразу заметим, что продукт получается из натуральных ингредиентов и ни одной химической добавки не используется. Пищевые протеиновые добавки проходят различную степень очистки и по данному показателя подразделяются на три типа.                                                                                                                        

Изолят

Протеиновая добавка проходит максимально возможную очистку и содержит больше всего белковых соединений при минимальном количестве примесей. Это позволяет организму моментально усваивать продукт. Стоимость изолята самая высокая среди всех протеиновых добавок. Оптимальным временем употребления изолята является период после завершения тренировочного занятия.

Концентрат

Степень очистки концентрата меньшая в сравнении с изолятом. Концентрат кроме белковых соединений может также содержать 20-60% примесей.

Гидролизат

Это неочищенный подукт, но прошедший частичную ферментацию и все вещества представляют собой пептиды. Благодаря этому он также быстро усваивается, однако организму необходимо синтезировать больше ферментов, участвующих в расщеплении белка, что после тренинга достаточно трудно.

Также протеиновые добавки делится на несколько групп в зависимости от источника. Наибольшую ценность представляет яичный белок. Именно данное вещество считается эталоном, и все остальные протеины сравниваются с ним. Он обладает стопроцентным усвоением.

Не менее ценным для атлетов является и изолят протеина сывороточного типа. Данные  пищевые добавки содержит ВСАА и обладает высокой скоростью усваивания. Казеин обладает сложной химической структурой и работает в течение длительного времени. Расщепление казеина проходи достаточно медленно и организм все  время получает необходимые ему аминки. Употреблять его лучше перед отходом ко сну.

Соевый протеин очень отлично воздействует на баланс хорошего и плохого холестерина и по этой причине его чаще всего используют для борьбы с избыточным весом. Также выпускается коллагеновый протеин, укрепляющий кожный покров, связки и соединительные ткани.

Как принимать

Все виды протеина можно приобретать отдельно либо в виде комплексных добавок, в их состав входит до пяти видов протеина. Ответить на вопрос, какой протеин лучше достаточно тяжело. Каждый вид добавок подходит для конкретной ситуации. Отличия между продуктами различных фирм заключается лишь в количестве протеина на 100 гр. добавки. В остальном принципиальных отличий нет.

Пришла пора поговорить о том, как принимать протеиновый коктейль. Необходимо сказать, что когда вы будете рассчитывать дозировку, то должны помнить, что стопроцентно чистого протеина нет. Некоторые производители выпускают продукты с чистотой в 95%, но в среднем показатель колеблется в диапазоне 50-90 процентов.

Перед употреблением продукт следует развести в молоке либо соке, а можно для этого использовать и простую воду. Количество жидкости не принципиально, главное чтобы была правильно рассчитана дозировка протеина. Единственное что важно знать при разведении добавки – кипяток использовать нельзя

Сколько принимать?

Вот мы и подошли к теме - сколько протеина принимать. Для простых людей рекомендуемой дозировкой является полтора грамма на каждый килограмм тела. Но для спортсменов этого количества, безусловно, будет недостаточно. Атлетам следует ежедневно употреблять от 2 до 3 гр. протеина на каждый килограмм веса собственного тела.

Если вы используется протеин для набора массы, то суточную дозировку следует разделить на два приема. Первая порция употребляется утром, а вторая после тренинга или вечером, если в этот день у вас был отдых. Хотя дневную норму можно разделить на любое число приемов, описанная выше схема является наиболее эффективной.

А вот принимать за один раз весь протеина, рассчитанное на сутки нельзя. Это связано с тем, что организм в состоянии обработать только определенное число протеина. Избыточный протеин просто не усвоиться, а в некоторых случаях могут возникнуть даже проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Если вы используете протеин для борьбы с избыточными жировыми отложениями, то не употребляйте белок совместно с пищей. Желательно его принимать во время легких перекусов, заменив часть своего рациона. Также можно употреблять протеин и вместо ужина либо завтрака. Благодаря этому вы обеспечите свое тело необходимым числом белковых соединений, а также снизите суточную калорийность рациона.

И в заключение пару слов хочется сказать о возможном вреде от применения протеиновых добавок. Это натуральный продукт и для любого человека опасности не представляет. Исключение составляет индивидуальная непереносимость белковых соединений.

 


Категории:
650

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.

Заказать обратный звонок

Нажимая на кнопку «Заказать», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.